Nesta Páscoa escolha os chocolates escuros!!!


A nutricionista e escaladora Gabi Bolzan dá a dica e explica as vantagens do chocolate escuro:

O chocolate escuro 50% a 70% de cacau contém:

- Aminoácidos: precursores de substâncias relacionadas com a sensação de prazer;
- Teobromina: substância vasodilatadora que regula a pressão arterial;
- Polifenóis: que por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, contribuem para a saúde cardiovascular.

 
Consulte um nutricionista para saber a porção recomendada!

Somos 15 milhões de escaladores no mundo!

Durante uma entrevista que o diretor da IFSC (Federação Internacional de Escalada Esportiva) concedeu para o site de escalada www.8a.nu, ele citou o numero de 15 milhões de escaladores no mundo, baseando-se em varias pesquisas da IFSC.

O papel principal da IFSC é desenvolver a escalada no mundo inteiro, especialmente com a organização a cada ano do campeonato mundial e da copa do mundo de escalada. Atualmente ela está trabalhando também para que a escalada  se torne esporte olímpico a partir de 2020...


A sede da IFSC em Tórino, Itália:


 
Uma noticia importante para os mundiais de escalada : a partir de 2012 as regras da IFSC (disponíveis no site da IFSC) vão mudar, não vai ter mais empate nas competições de via!! O tempo de escalada será usado para desempatar os competidores. Se dois escaladores têm o mesmo resultado, o ganhador será o mais rápido!




Semana das Mulheres na Rokaz

Dando sequência as atividades voltadas para as Rokaz Girls que teve início dia 8 de março, hoje teremos a presença do fotógrafo Bruno Senna, clicando as meninas.


A gincana marcada para amanhã vai ser adiada para outra data ainda a definir, mas a corrida de quarta está super confirmada e já negociamos com são Pedro, nada de chuva quarta.

Bruno Senna fotografando escalada no"Verdon" França

1º dia da Semana das Mulheres

O primeiro dia foi um sucesso, aulas de auto maquiagem, masssagem, limpeza de pele, avaliação nutricional, saldão de produtos da loja, o curso de "Como progredir na escalada mesmo com medo", além da presença do Montis.

Todos esses mimos agradaram e muito a mulherada, mas tem mais; esse domingo vai rolar o Rokaz na Rocha edição especial só para mulheres, e é claro vai ter um brinde muito legal para quem partir com a gente domingo as 9 horas para a Lapa do Antão. Ligue para Rokaz e faça a sua inscrição, é gratuito e a entrada na Lapa é só R$ 5.

E não se esqueça, são muitos eventos que ainda vão rolar até quinta que vem em homenagem as mulheres, além das promoções só para elas, confira todas na recepção da Rokaz, ai vai uma;

Fazendo um anual de escalada ou musculação, ganhe uma avaliação física e consulta nutricional completa.

massagem e limpeza de pele com a Evidence centro de estética:


Aula de maquiagem com a Érika:


A galera do clube Montis presenteando a Mary com a nova camisa do clube:


"Como progredir na escalada mesmo com medo" com Jean Ouriques:


Avaliação nutricional com a Gabi Bolzan:

As Rokaz Girls depois da aula de maquiagem:


DIA INTERNACIONAL DA MULHER

É, na ROKAZ é assim. Um dia não basta para homenagear a mulher.

Além de hoje, vamos ter a semana que vem repleta de eventos, promoções  e o carinho ROKAZ de receber e atender nossos clientes.

Parabéns a todas as mulheres que fazem desse mundo um mundo melhor para nós vivermos.






HOJE - QUINTA FEIRA

PROMOÇÕES ROKAZ - de 8.03 até 15.03 - Desconto planos mensais, 50% no Minicurso, 20% na nutrição e 30% na reavaliação física.


MINI LOJA - roupas, mochilas, slackline e material de escalada com até 40% de desconto.

AUTO MAQUIAGEM - de 18 as 20h com a Érika Motta. 

AVALIAÇÃO NUTRICIONAL - na hora com Gabriela Bolzan, com sorteio de consulta entre as avaliadas.

AULA COLETIVA DE G.A.P. - 19.30h com Leonardo Guimarães, Aulão de glúteo, abdomen e perna.

AULA DE ESCALADA - Como progredir mesmo com medo, com Jean Ouriques

ESFOLIAÇÃO E DRENAGEM FACIAL -  19.30h - Evidence Centro de Estética - 50% de desconto na limpeza de pele e pacote corporal drenagem linfática. Do dia 8.03 até 15.03. No dia 15 sorteio de uma limpeza de pele e sobrancelha.

AVALIAÇÃO POSTURAL - com Bernardo Barbosa

PIZZA UNO - 8.03 até 15.03 - comprando a promoção de duas fatias e Refri, você ganha mais uma fatia.

MONTIS - venha conhecer e fazer sua filiação.    

SEMANA QUE VEM 

DIA 11 - ROKAZ na Rocha Mulheres - workshop com Jean Ouriques, Penta campeão Mineiro

DIA 12 - Fotos com Bruno Senna

DIA 13 - Gincana de Escalada

DIA 14 - Corrida de Rua na Praça da Liberdade com ponto de apoio nutricional e aula de alongamento


DIA 15 - Sortei das promoções e aula de G.A.P. 

No próximo post mais detalhes, aguardem.  


O Aniversário é da Rokaz, mas o Presente é seu!

A partir de hoje até dia 29 de fevereiro estaremos com as seguintes promoções de aniversário:



1.       Curso de Escalada Esportiva em Rocha de R$440 por R$ 299 ou 6 x de R$50! 
              (pode comprar agora e usar até 20 de dezembro de 2012).


2.       Faça plano mensal e ganhe um vale mini-curso de escalada. 
      Plano trimestral?  2 mini-cursos.                                                                                 
      Plano semestral? 3 mini-cursos.

3.       Faça o plano anual de musculação e ganhe 1 mini-curso de escalada + 2 meses de escalada grátis com aluguel do equipamento incluso.

4.       Faça o plano anual de escalada e ganhe 2 meses de musculação grátis + um vale mini-curso de escalada para presentear os amigos.

5.       Faço o plano anual escalada + musculação, e ganhe 5 mini-cursos de escalada para presentear os amigos e mais um mensal de escalada.

                  consulte as regras de cada promoção na recepção da Rokaz      31 2535-9800



Dicas para o Carnaval


Para evitar uma má alimentação e complicações, como infecção intestinal, desidratação e até ressaca, a nutricionista e escaladora Gabriela Bolzan tem algumas recomendações simples que podem ajudar:

- Beber muito líquido durante a festa - água, água de coco, suco de frutas;


- Comer a cada três horas;

- Ingerir pequenas porções em várias refeições diárias;

- Evitar carnes e lanches gordurosos;

- Não ficar sem comer para emagrecer;

- Levar barras de cereais;


- Não comer em lugares sem higiene adequada e correr dos alimentos com maionese e frios;

- Se for beber álcool, intercalar água ou suco de fruta entre um gole e outro;


- No dia seguinte, consumir isotônicos para repor os minerais perdidos com a desidratação;

- Manter o estômago com algum alimento, mas não exagerar;

- Dormir bastante e evitar emendar um dia no outro;



- Vestir roupas confortáveis e, de preferência, produzidas com tecidos naturais como algodão que permitem a transpiração da pele;  

Eu preciso de um doce... neste Verão!!!

Você é uma daquelas pessoas que sente desejo de comer doce após as refeições ou quanto está estressada?

A nutricionista e escaladora Gabriela Bolzan tem algumas sugestões, para matar a vontade e aproveitar o que a estação tem de mais gostoso:

- Picolé de frutas;



- Frutas assadas com açúcar mascavo;

- Frutas secas (damasco, ameixa, figo, banana);


- Coalhada com geléia de frutas;


Consuma com moderação!!!


Repetição da via Place of Happiness por uma equipe de escaladores franceses

A famosa "Place of Happiness", via de paredão aberta em 2009 por, entre outros, o super famoso escalador alemão Stefan Glowacz e um dos melhores escaladores de paredão brasileiro, Edemilson Padilha, foi repetida por uma equipe de três guias de alta montanha de Chamonix!
Eles descobriram as fotos dessa via fantástica no Rokazblog quando alguns rokazmaniacos repetiram a via em 2010. Eles vieram para o Brasil com a ideia de escalar alguns paredões no Rio e depois escalar a "Place", que apesar de sua dificuldade quase extrema, vai virar logo um dos paredões mais clássicos do Brasil!

A via fica na Pedra Riscada, um dois maiores paredões das Américas, perto de São José do Divino a 500 km de BH. A via tem 850m de altura, 18 enfiadas até 9a, algumas a serem protegidas com moveis...



Os Franceses acharam bem expostas as enfiadas mais difíceis na parte negativa da parede, onde as vezes tem uma chapeleta a cada 6 a 8 metros!




Eles seguiram mais ou menos a mesma estratégia que a gente em 2010: escalar até a nona enfiada no primeiro dia, descer com uma corda fixa até o plato que fica perto da sétima parada, e o dia seguinte eles escalaram até o cume.

 Os 3 escaladores felizes no cume:



No inicio da descida:




Os franceses acharam a via maravilhosa! Com certeza essa repetição vai atrair outros escaladores brasileiros e estrangeiros nessa região abençoada pelos deuses da escalada!

Para conseguir mais informações sobre as outras vias do local, podem entrar em contato com o Edimilson Duarte, escalador e dono de um abrigo de montanha perto da Pedra Riscada.

Venha Trabalhar Conosco!






A Rokaz está crescendo e procurando gente para entrar na família, se você é animada e gosta de esporte sua hora chegou! Estamos contratando para os turnos da tarde, noite e fim de semana. 

Ligue para a Anne 8440-5455. 


Climbing the New Year!

A Rokaz deseja a todos um Feliz Ano Novo! E que 2012 seja repleto de ótimas escaladas e maravilhosas conquistas!!!


A Rokaz estará fechada no sábado e domingo, dias 31 de dezembro e 01 de janeiro. Na segunda-feira, dia 02 de janeiro, a academia estará funcionando normalmente para dar as boas vindas a 2012 com muita energia!

Feliz Natal da Rokaz

Ho, ho, ho! A Rokaz deseja a todos um Feliz Natal!


A Rokaz estará fechada neste sábado e domingo, dias 24 e 25 de dezembro. Na segunda-feira, dia 26, a academia estará funcionando normalmente.


Dica de salada para o Natal

Como presente de Natal para os amigos e clientes da Rokaz, a nutricionista Gabriela Bolzan preparou uma sugestão leve para as festas de Fim de Ano:

Salada com Bacalhau e Quinoa
Ingredientes:
300g de bacalhau em lascas
1 xícara de quinoa em grãos
½ cebola roxa
1 pedaço pequeno de aipo
1 manga Palmer

 Preparo: Dessalgar e ferver o bacalhau e cozinhar a quinoa com 2 xícaras de água até os grãos se abrirem. Ralar a cebola e cortar o aipo em cubos. Misturar todos os ingredientes exceto a manga, que deve ser cortada ao comprido e usada para decorar a salada.

Dica: Acrescentar o azeite somente em seu prato, diminuindo assim o valor calórico da receita.

FELIZ NATAL!!!


Trabalhe na Rokaz

Que tal unir trabalho e lazer? Trabalhando na Rokaz é possível, se você gosta de: conhecer pessoas, ter contato com o público, escalada, musculação a Rokaz está contratando.
Vagas:
vendas e atendimento a clientes na recepção (horário de 7:00 as 13:00 e escala de final de semana), estagiários e professores de ed. fisica para musculação e escalada, escaladores para monitoria de escalada.

Conhece alguém? Você? É so ligar 8472-0453 e falar com Yan.

Quarta-feira com Blitz da Saúde na Rokaz

Na noite desta quarta-feira, dia 21 de dezembro, a Nutricionista Gabriela Bolzan estará na Rokaz dando dicas de Alimentação para Escalada e promovendo a degustação de um delicioso Bolo de Farinha de Banana Verde e um Achocolatado da Nutricêutica.


Campeonato Brasileiro de Escalada 2011 no +Ação

No programa +Ação desta semana, matéria sobre o Campeonato Brasileiro e Mineiro de Escalada 2011, realizado na Rokaz, com entrevista de André Berezoski, route setter da competição.

O programa será exibido hoje, dia 13 de dezembro, às 22 horas, na Rede Minas. Reprise, na terça e na quinta-feira, às 17h30 e no sábado, às 8 horas. Confira!

Jean Ouriques - Pentacampeão Mineiro

 Com exclusividade para o Rokazblog, entrevista de Jean Ouriques que conquistou em 2011 o pentacampeonato Mineiro de Escalada Esportiva e o terceiro lugar no Campeonato Brasileiro.
Sou Jean Ouriques, tenho 25 anos e escalo desde 1996. Vivo da escalada e para a escalada, sou professor de escalada, guia e atleta. Ao longo desses anos dedicados a escalada esportiva, tive várias conquistas como o Pentacampeonato Mineiro, o Bicampeonato do Rokazbloc e título do Open Conquista de boulder de 2010, dentre outros, e algumas cadenas na rocha das quais me orgulho, tanto em boulder, quanto em via. Mais o mais importante que a escalada me trouxe foram as amizades e os momentos bons vividos com os amigos. Tudo que sou devo a escalada e com ela fiz a minha filosofia de vida: trabalhar para viver ao invés de viver para trabalhar.

O que significou para você conquistar o 1º lugar no Campeonato Mineiro de Escalada 2011? Como avalia o seu resultado?
Sempre é bom ganhar um campeonato, independente da fase de seus treinos. Esse foi especial porque com ele me tornei Pentacampeão Mineiro, e isso é muito gratificante. Fiquei feliz com meu resultado porque dei meu máximo. Sou uma pessoa que não analisa a colocação no campeonato e sim a utilização de todos os recursos técnicos, ou seja, se consigo cair somente por causa do meu físico e não por causa de erros técnicos fico feliz com o resultado. Mas é logico que, se isso me proporciona o lugar mais alto do pódio, é mais gratificante.
Qual foi, ou foram, os momentos mais difíceis da competição para você?
A via da semi-final foi bem difícil, fazia tempo que eu não me dava tão mal numa via de campeonato como nessa via. Não sei porque não me encaixei nela, eu geralmente me dou bem nesse tipo de via e ainda estou pensando sobre isso. Outro momento dificil, foi perceber que na hora da visualização da via final o meus bracos ainda estavam cansados como se eu tivesse acabado de descer da via da semi. Com isso, mudei todo o meu jeito de escalar em campeonatos: decidi fazer uma escalada rápida e sem analisar os movimentos durante a escalada, porque não tinha braço para tal.

Você realiza algum tipo de treinamento específico? De que forma isso contribuiu para a conquista deste resultado?
Já treinei bastante na minha vida, mas esse ano eu praticamente parei de treinar em fevereiro. No resto do ano, apenas escalei o que minha motivação mandava e escalei pouco, estava sem motivação, sem foco. Esse resultado devo completamente aos meus treinos do ano passado e a minha experiência, que a cada dia me dá mais tranquilidade para superar a ansiedade e a pressão de campeonatos como o Brasileiro e o Rokazbloc, por exemplo. Mas estou de volta, minha motivação voltou, tenho foco, portanto para o ano que vem estou firme e forte!
Na sua opinião, qual é a importância da inclusão das categorias amadora e iniciante no Campeonato Brasileiro de Escalada?
Essencial, pois é a através dessas categorias que o esporte vai se firmando na alma de cada pessoa e é importante a troca de experiências entre todos os participantes. Lembro-me do meu primeiro campeonato, um Brasileiro de iniciantes em Curitiba: Tinha 12 anos na época, foi uma experiência da qual me recordo até hoje. Lembro também de todos os campeonatos que participei no intermediário, hoje chamado de amador,  todos eles me fizeram gostar de competir e a amar esse clima de competição de evento de escalada.

Quais são os seus próximos projetos e objetivos?
Primeiro objetivo é voltar a forma e me preparar para um ano que sinto que vai ser especial, ano que começará com um campeonato em março, no Chile. Em 2012 também tenho vários objetivos em rocha, vias e boulders. Mas o principal é continuar me divertindo com cadena, cadena desde um sexto na academia, até a via mais difícil da vida.

Qual é a dica que você dá para quem está iniciando na escalada?
Relaxe e curta a escalada, treine bastante, mas nunca dê bola para o tempo necessário para realizar os feitos desejados, porque o que mais a escalada te ensina é a ser paciente.