Palestra - Benefícios da Alimentação Balanceada para a prática da Escalada



Nesta terça-feira, dia 21 de junho, a partir das 20 horas, venha descobrir os ‘Benefícios da Alimentação Balanceada para a prática da Escalada’ na palestra gratuita de Gabriela Bolzan, escaladora e Bacharel em Nutrição pelo Centro universitário UNI-BH.

Serão abordados os seguintes tópicos:
  • Alimentação saudável
  • Alimentação e exercício
  • Carboidratos e exercício
  • Proteína e exercício
  • Alimentação antes e depois da atividade física
  • Importância da hidratação
  • Alimentação na montanha
  • Açúcares
  • Diferença de integral e refinado
  • Adoçantes
  • Suplementos esportivos
  • Curiosidades
Após o evento, haverá distribuição de amostras e sorteio de brindes. 

As inscrições podem ser feitas na recepção e as vagas são limitadas!

Caju e Totonho na Rokaz

Os humoristas Caju e Totonho estiveram na Rokaz na semana passada. Vamos conferir o que eles aprontaram neste sábado, dia 18 de junho, às 12h20, na Record Minas.
 

Musculação para escalada


Na escalada, como em qualquer esporte, há o desejo de se progredir. Sempre existe a vontade de se conseguir subir com movimentos mais difíceis sem cair. Para isso, como em qualquer esporte, tem que haver um desenvolvimento tanto técnico quanto físico. Portanto, para uma progressão mais rápida e segura, é necessário planejar os treinamentos.
Em vista disso, um treino de musculação é o mais adequado a aperfeiçoar as qualidades físicas de um escalador, melhorando sua condição muscular para as exigências nos movimentos específicos. Para Wayne Wescott, diretor de pesquisa da Universidade de YMCA, e conselheiro do American College of Sport Medicine e da National Youth Sport Safety Fundation, “o treinamento de musculação quando realizado em compasso com a escalada, mesmo que com pouco tempo relativo para a sua prática, é a melhor maneira de aumentar a capacidade funcional do sistema músculo esquelético, produzindo ganhos de força significativa que melhoram muito o desempenho na escalada”.

Como resultado, pode haver desenvolvimento muscular com sessões de apenas duas a três vezes por semana, tendo como ideal o aumento da produção força e principalmente a resistência muscular localizada. E sabendo que não é adequado ao escalador o aumento de massa muscular, deve se buscar uma melhora na composição corporal (diminuir a gordura e aumentar a massa muscular) sem aumento do peso, levando ao uma melhora atlética.
O treinamento de musculação para escaladores deve ser diferenciado do treino de praticantes comuns a musculação. Não só pelas cargas, mas também por dar ênfase a grupos musculares mais exigidos, como costas, ombros e antebraço, pois os movimentos precisam ser os mais específicos possíveis para o esporte. Para os iniciantes, o importante é observar suas limitações físicas e posturais, com uma avaliação física detalhada. E ao mesmo tempo em que se trabalha de forma geral, procura-se dar enfoque as essas limitações.

O trabalho na musculação pra o escalador não é benéfico somente aos músculos, mas também aos tendões, pois promovem adaptações que reduzem os riscos de futuras lesões causadas pelas altas pressões sofridas na escalada. Os movimentos e cargas padronizados da musculação levam mais rapidamente a uma adaptação - que exige maior armazenamento das proteínas elastina e colágeno nos tendões - levando a um aumento da capacidade de suportar cargas. E contrariando ao equívoco popular, se realizado adequadamente, o treino de musculação realmente aumenta a flexibilidade das articulações, mas somente em exercícios relacionados à amplitude máxima dos movimentos.
Leonardo Guimarães – Educador Físico graduado pela UFMG, pós-graduado em Fisiologia e Cinesiologia do Exercício, escalador e professor de musculação da Rokaz.

Kalymnos: O paraiso!

O que é necessário para se ter um local perfeito de escalada? São muitas qualidades e nós sempre estamos buscando novos quesitos que devem ser preenchidos para que a experiência da escalada fique completa. A medida que você vai viajando a sua exigência é claro vai aumentando (apesar de que ser for pedra, já tá bom né).
Vamos então enumerar algumas e ver se Kalymnos se encaixa?
  • qualidade da rocha e das agarras.
    • Que tal calcáreo de agarras gigantes?
  • tamanho das vias, quando maior melhor. 
    • Imagine uma média de 30 metros por exemplo.
  • quantidade de setores e de vias. 
    • 64 setores e 1700 vias tá bom?
  • boa grampeção. 
    • Chapas próximas e mosquetão para descida em todas as vias (nada de rapel).
  • caminhada curta. 
    • Média de 15 a 20 minutos.
  • visual. 
    • Daqueles que você fica por cima, vendo tudo rolar ao longe.
  • água perto, para dar aquela refrescada e aproveitar o dia de descanso. 
    • Que tal praia vazias para todo lado e mar com diversos tons de azul.
  • comida boa. 
    • culinária do mediterrâneo, tudo saudável, gostoso e muito farto!
  • boas acomodações. 
    • studios de 30m2 com cozinha, banheiro e varanda na beira do mar.
  • Povo amistoso e cultura local interresante.
    • O povo é muito solicito e a cultura muito rica e repleta de história.
A ilha é realmento um lugar especial, além de tudo isso o escalador é o "cara" por lá, a escalada é a principal fonte de turismo, logo tudo é voltado para o escalador.

Então bem vindos a Kalymnos:

Esta pequena ilha fica situada no na Grécia, no Mar Egeu (Mediterrâneo) já bem próximo da Turquia.


Na varanda do nosso studio tomando um reforçado café da manhã.


O visual da varanda:
 

O visual para o outro lado do studio:


 O idioma local pode parecer um problema, mas o inglês resolve!



A tipica placa de indicação de setores:


Sempre consultavamos a previsão de tempo... Só para ver a temperatura da água é claro.


Escolhendo no guia a via ideal para o momento. A ilha ao fundo é Telendos.

Via escolhida, tentativa de um 9a a vista. Uma queda no crux bem técnico, logo a 10 metros do chão e depois só diversão nos 30 metros restantes...





A vista ajuda a relaxar entre uma via e outra:


Foto tirada as 20:15h, dá para escalar o dia inteiro, ou ficar na cama até as 10h, ir para a praia, almoçar e chegar na pedra as 17h e ainda escalar umas 4 horas e meia.

Os pêndulos na descida são diversão garantida!


Os restaurantes locais são uma excelente pedida, o atendimento é ótimo e a conta para duas pessoas com entrada, prato principal, sobremesa e bebidas fica em média 25 euros para 2 pessoas.


O por do sol na varanda também é uma boa pedida.


Ou em um dos inúmeros mirantes na estrada beira mar que leva para os picos de escalada.


Para ir nos picos mais longes e praias mais afastadas a dica é alugar uma scooter. O lugar é tão tranquilo que quando fui alugar uma o sujeito me pediu o passaporte, mas eu tinha esquecido, ai me pedio o local que estavamos hospedados, mas eu não sabia o nome, ai paguei 55 euros por 6 dias de aluguel e ele me pediu para passar outro dia e trazer os dados.


A companheira scooter

Caminhada para o setor mais famoso: A Grande Grotta


Os famosos entalamentos de joelho e descansos sem as mãos:

A via mais clássica da Grotta: Aegialis.

Na volta uma passadinha em Atenas para conhecer é indispensável, afinal um local por onde passaram personalidades como Pitágoras, Sócrates, Platão, Hipocrates, um local aonde inventaram as olimpiadas, democracia, medicina, bancos, credito e até seguro. O lugar transpira história em cada pedra que sustenta a principal atração da cidade, a Acrópole.

Nova Zelândia - Flock Hill 2011 – A Temporada Começa



Um pequeno vídeo sobre Flock Hill, conhecido ponto de boulder na Nova Zelândia. Para o autor do vídeo, Derek Thatcher, se ele mesmo fosse criar uma área de boulder, ela deveria ser como esta! 

Confiram!


2011 Flock Hill - The Season Begins from derek thatcher on Vimeo.

Rokaz no programa Fuzarka


O pessoal do programa Fuzarka, da Band Minas, disponibilizou a matéria realizada na Rokaz em outubro do ano passado. Confiram!