Climbing Lifestyle na Europa

O melhor da vida, para quem é apaixonado pela escalada, é sair viajando um bom tempo pelo mundo com a namorada e os amigos, para conhecer os melhores picos de escalada...

Nesse mês de Junho, nossa primeira parada foi Fontainebleau, pertinho de Paris na França, uma floresta magica para os escaladores: entre as arvores existem milhares de obras de arte de pedra...




 Aqui a Paty esta escalando o primeiro terceiro grau da historia da escalada, La Prestat, um high ball aberto em 1910, nesse museu aberto da escalada!



Aqui to finalizando a escalada delicada de um V5 positivo sem agarra de mão...



Aqui o amigo Linha de Brasilia, no famoso Carnage, primeiro V8 da floresta aberto em 1971...



Mais um boulder com um bote divertido...



O linha no "Charcuterie", um V6 classico...





Mas o melhor as vezes nao é a escalada... O bivaque com a namorada é top também...



Com a minha namorada Coralie, continuamos nossa viagem nos pirineos franceses, onde escalamos em 3 picos diferentes, e depois em Rodellar, o paraiso dos negativos gigantes na Espanha!

O vilarejo de Rodellar é charmosissimo, e com 41 setores de escalada a menos de meia hora a pé das casinhas medievais, da pra ficar um tempo bom la sem cansar do lugar!!

Escalando no setor Egocentrismo, a via Pedrosaurio (8b), com a igreja de Rodellar atras...



Um dos setores mais classicos de Rodellar, o Delfin: são dois arcos e um tem a forma perfeita de um golfinho!



O golfinho visto de longe...



Escalando no setor Camino:



Em todos os lugares que viajamos encontramos com amigos brasileiros! Em Rodellar, escalamos com uma turma muito boa: Marcella e Belisario, Mamão, Rafa e Barão, Gabriel Ramos e Bruno Berbari! Dormimos uma semana no salão da casa que eles tinham alugado no vilarejo de Rodellar, a parceria foi fantastica!!

 Aqui o Belisario escalando a Cachaça Caliça, um 9c lindo aberto pelo famoso escalador brasileiro Pita:


O segredo pra vencer os negativos gigantes de Rodellar é entalar na pedra, os joelhos, pernas, e as vezes, o corpo inteiro... Diversão garantida!
Aqui to escalando a famosa Nanuque (9a), enfiando a cabeça por dentro de um buraco entre duas choreiras...



E alguns metros depois, um entalamento perfeito de joelho...


A turma toda na beira do Rio maravilhoso que passa na base das paredes... Esse lugar é um paraiso mesmo!



 E o vôo do Beli naquela agua deliciosa depois da escalada...



O dia de descanso aproveitamos para descer um canyon lindo, pertinho do vilarejo de Rodellar, com dezenas de agulhas e paredes de calcarios no seu entorno:



Quem falou que rapel é sempre paia!? Esse dia foi muito divertido...




A Coralie mandando uma das vias mais classicas de Rodellar, uma choreira linda de 25m, Roxy la Palmeira, 7a:




Eu escalando o Golfinho, momento inesquecivel...



Coralie dando um pega na Nanuque:



 Saimos de Rodellar com muita vontade de voltar pra la! Para ver mais fotos do lugar, acessem o site da Marcella e do Beli: www.escaladalivre.com.br

Fomos para Barcelona onde assistimos uma etapa da Copa do mundo de escalada de bouder:



Depois rumo a Marseille de novo na França onde escalamos um dia num pico perto dos Calanques e dois dias depois fomos para o famoso canyon do Verdon onde encontramos com dois outros amigos brasileiros! O Breno Rates e o Gabriel Velloso, dois outros ilustres Rokazmaniacos...

O primeiro dia escalamos uma via de 6 enfiadas em 6b, "Pour une poignée de gros lards":



O segundo dia acordamos bem cedinho para escalar a via mais longa e mais antiga do canyon, "La Demande", aberta nos anos 60, 13 enfiadas em sexto grau, com algumas chapeletas e o resto com proteções moveis...

O breno guiando a 4ta enfiada, com o lindo rio Verdon la embaixo...



Coralie, Breno e Gabriel na cheminée gigante que tem no topo da via, muito boa de escalar...



 A galera no topo da via, feliz e cansada depois de 10 horas de escalada fantastica!!



As proximadas paradas serão Ceuse amanhã, depois Chamonix e a Corsica! So alegria...

Abraços a todos!
Alexis

Palestra Gabi Bolzan

Na noite de 21 de junho, a escaladora e nutricionista Gabriela Bolzan realizou a palestra sobre os ‘Benefícios da Alimentação Balanceada para a prática da Escalada’. Durante o evento, foram abordados temas como alimentação saudável, alimentação antes e depois da atividade física, a importância da hidratação, alimentação na montanha, suplementos esportivos, entre outros assuntos.
 
A palestra foi um sucesso, a sala de cursos ficou lotada e os participantes aprenderam mais sobre hábitos alimentares saudáveis, tiraram dúvidas e ainda ganharam brindes.
 
Alguns felizardos ganharam kits com potes de Artrogel e saches de chá verde.

 
 Atendendo a pedidos, a Gabriela enviou para o Rokazblog duas receitas de Gelatina Caseira Diet. 
 
Gelatina Diet com suco
Ingredientes
1 envelope (12g) de gelatina sem sabor
Adoçante linea ou estévia à gosto (pó ou líquido)
500ml de suco de frutas ou concentrado diluído –Sugestões: manga, uva.
Frutas picadas (opcional)
Modo de preparo: Hidratar a gelatina sem sabor com 250 ml de água filtrada e esquentar em fogo baixo mexendo até dissolver. Misturar a gelatina quente no suco de frutas em temperatura ambiente, e distribuir em taças. Acrescentar frutas picadas se quiser. Colocar na geladeira por algumas horas.
 
Gelatina de suco de uva integral
Ingredientes
1 garrafa de 500 ml de suco de uva integral
1 envelope (12g) de gelatina sem sabor
250 ml de água filtrada
8 envelopes de adoçante em pó línea
Modo de preparo: Hidratar a gelatina sem sabor com 250 ml de água filtrada e esquentar em fogo baixo mexendo até dissolver, não deixar ferver. Misturar a gelatina quente no suco de uva em temperatura ambiente, e distribuir em taças. Colocar na geladeira por algumas horas.
Observações: Substituir 1 taça desta gelatina por uma porção de frutas do seu Plano Alimentar. Se preferir fazer gelatina sem adoçantes, adoce com mel ou açúcar orgânico demerara. Se quiser a gelatina mais líquida acrescente mais suco e água.

A Primeira Montanha de Bruno Senna


Fotógrafo da Revista Ragga, da Academia Rokaz e da Bike Action, Bruno Senna está se preparando para realizar o projeto ‘My First Mountain’ e falou com exclusividade para o RokazBlog sobre a expedição.

“Vou para a Bolívia. A viagem vai do dia 23 de junho ao dia 8 de julho. O objetivo é alcançar o cume de duas montanhas: o Pequeño Alpamayo (5410 metros, montanha localizada na Cordilheira Real, a cadeia de montanha oriental da Bolívia) e o Huayna Potosí (6088 metros, está situado a 25 km de La Paz, e une a linha da Cordillera Real ao maciço de Mamacora Taquesi e do Condoriri).

Pequeño Alpamayo

Huayna Potosí

O projeto My First Mountain conta com cinco participantes, todos escaladores e da Rokaz - Bruno Senna, Carlos Eduardo Benfica (Caê), Leonardo Santiago, Luiz Eduardo Araujo (James) e Thiago Garcia (Gira).
Nessa fase preparatória, estou vivendo uma mistura de ansiedade, empolgação e medo. Sempre quis escalar uma montanha, sempre me empolguei com as histórias de outros escaladores. Já estive a 5400 metros e sei o quê a altitude demanda, então o preparo é essencial. Estou fazendo treinos aeróbicos associados a caminhadas com peso, além de um treinamento musculação especificamente preparado na Rokaz, para me preparar para esta jornada.

A diferença dessa viagem entre as outras que já realizei, e que essa idéia cresceu e acabou se tornando um projeto, uma expedição e ao mesmo tempo um blog http://firstmountain.blogspot.com. Espero que o site vire referência futura para escaladores que desejam subir sua primeira montanha. My First Mountain conta com apoio da Academia Rokaz e também da Revista Ragga e da Red Bull, e, quem sabe alguns, outros até a viagem. Agora, a nossa intenção é registrar cada passo até o cume.
Já participei de duas ‘Rokaz Trip France’, quando passamos um mês escalando na França. Viajar é a minha maior paixão e a ela se aliaram a escalada e a fotografia. Quando entro em contato com a natureza, na sua forma pura, é quando me sinto mais inspirado. As fotos são sempre fantásticas.”

Bruno Senna pratica escalada há seis anos e já participou de duas Rokas France Trip, de uma expedição à Bolívia, ao Chile e à Argentina. Morou dois anos no exterior e é apaixonado por esportes e pela natureza. Algumas das belíssimas fotos de Bruno Senna podem ser conferidas no site http://www.brunosennaimagens.com e no blog http://brunosennaphotos.blogspot.com.

Palestra - Benefícios da Alimentação Balanceada para a prática da Escalada



Nesta terça-feira, dia 21 de junho, a partir das 20 horas, venha descobrir os ‘Benefícios da Alimentação Balanceada para a prática da Escalada’ na palestra gratuita de Gabriela Bolzan, escaladora e Bacharel em Nutrição pelo Centro universitário UNI-BH.

Serão abordados os seguintes tópicos:
  • Alimentação saudável
  • Alimentação e exercício
  • Carboidratos e exercício
  • Proteína e exercício
  • Alimentação antes e depois da atividade física
  • Importância da hidratação
  • Alimentação na montanha
  • Açúcares
  • Diferença de integral e refinado
  • Adoçantes
  • Suplementos esportivos
  • Curiosidades
Após o evento, haverá distribuição de amostras e sorteio de brindes. 

As inscrições podem ser feitas na recepção e as vagas são limitadas!

Caju e Totonho na Rokaz

Os humoristas Caju e Totonho estiveram na Rokaz na semana passada. Vamos conferir o que eles aprontaram neste sábado, dia 18 de junho, às 12h20, na Record Minas.
 

Musculação para escalada


Na escalada, como em qualquer esporte, há o desejo de se progredir. Sempre existe a vontade de se conseguir subir com movimentos mais difíceis sem cair. Para isso, como em qualquer esporte, tem que haver um desenvolvimento tanto técnico quanto físico. Portanto, para uma progressão mais rápida e segura, é necessário planejar os treinamentos.
Em vista disso, um treino de musculação é o mais adequado a aperfeiçoar as qualidades físicas de um escalador, melhorando sua condição muscular para as exigências nos movimentos específicos. Para Wayne Wescott, diretor de pesquisa da Universidade de YMCA, e conselheiro do American College of Sport Medicine e da National Youth Sport Safety Fundation, “o treinamento de musculação quando realizado em compasso com a escalada, mesmo que com pouco tempo relativo para a sua prática, é a melhor maneira de aumentar a capacidade funcional do sistema músculo esquelético, produzindo ganhos de força significativa que melhoram muito o desempenho na escalada”.

Como resultado, pode haver desenvolvimento muscular com sessões de apenas duas a três vezes por semana, tendo como ideal o aumento da produção força e principalmente a resistência muscular localizada. E sabendo que não é adequado ao escalador o aumento de massa muscular, deve se buscar uma melhora na composição corporal (diminuir a gordura e aumentar a massa muscular) sem aumento do peso, levando ao uma melhora atlética.
O treinamento de musculação para escaladores deve ser diferenciado do treino de praticantes comuns a musculação. Não só pelas cargas, mas também por dar ênfase a grupos musculares mais exigidos, como costas, ombros e antebraço, pois os movimentos precisam ser os mais específicos possíveis para o esporte. Para os iniciantes, o importante é observar suas limitações físicas e posturais, com uma avaliação física detalhada. E ao mesmo tempo em que se trabalha de forma geral, procura-se dar enfoque as essas limitações.

O trabalho na musculação pra o escalador não é benéfico somente aos músculos, mas também aos tendões, pois promovem adaptações que reduzem os riscos de futuras lesões causadas pelas altas pressões sofridas na escalada. Os movimentos e cargas padronizados da musculação levam mais rapidamente a uma adaptação - que exige maior armazenamento das proteínas elastina e colágeno nos tendões - levando a um aumento da capacidade de suportar cargas. E contrariando ao equívoco popular, se realizado adequadamente, o treino de musculação realmente aumenta a flexibilidade das articulações, mas somente em exercícios relacionados à amplitude máxima dos movimentos.
Leonardo Guimarães – Educador Físico graduado pela UFMG, pós-graduado em Fisiologia e Cinesiologia do Exercício, escalador e professor de musculação da Rokaz.